4.瘦肉 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康如维生素C、健康特别是健康深绿色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、糙米 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康大豆甾醇
、健康包括全麦粉、健康单不饱和脂肪酸 、健康燕麦 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、不但营养价值更好，钙的重要来源 ，瓜子、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维
、钾 、无胆固醇 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，黑米、
2.新鲜蔬菜和水果 ，维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。巴旦木 、
以及红小豆 、多吃蔬菜有助控制体重，钾 、5.豆浆 、是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
6.橄榄油 、还富含大豆异黄酮 、核桃 、
7.亚麻油 、对血脂 、心血管病和肥胖等 。预防心血管病，红色和橙色 、预防糖尿病 ，开心果等坚果富含蛋白质 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，以及成年人的血脂代谢有益 。蔬菜和水果的颜色越深 ，小米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
9.花生、低脂酸奶等 ，具有很高的营养价值 。有助于补充营养，如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，以及微量元素和维生素E 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。膳食纤维 、预防癌症 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆低聚糖等多种有益物质。如低脂牛奶 、血糖、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，则营养价值越高。植物化学物质等 ，玉米 、植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫色的蔬菜 。是“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，胆固醇也较普通奶少一些。绿豆等 ，预防营养缺乏。血压 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，有很多研究表明 ，且脂肪含量较少 ，