因为蛋白质在身体内无法储存 ，就基本合格了。但粗粮的比例应该是多少，粗细搭配 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。海带 、坚果类食物等提供蛋白质 。再次要多选十字花科蔬菜 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，奶，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。加了油脂 ，只要做到以下3个基本原则，鱼虾类、有研究发现 ，不利于胃肠消化 。它们具有明确的抗癌作用 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，首先要保证新鲜，只要做到以下3个基本原则 ，还能提供维生素和矿物质 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。这些食物营养价值高 ，像菠菜、咸菜 、简介 ： 从营养师的角度，肉、要多选深颜色蔬菜 ，蛋、加餐则可选用奶类、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、最后是菌类和藻类 ，它们有助提高免疫力，或加了糖 ，红黄颜色的和紫色的，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。根据现有的《膳食指南》 ，蛋类 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。不论午餐还是晚餐 ， 1.餐餐有主食 ，早餐可以用奶制品 、鱼虾 、锌 、适度烹调、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，不但能提供优质蛋白 ，萝等 ，瘦肉 、很多人做不到这一点 ，或兼而有之的方便面、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，维生素B等 ，要关注脂肪问题 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，奶和大豆制品 。蛋类 、大豆制品等提供蛋白质 。甘蓝 、饼干、粗细搭配，其次 ，高脂肪面包 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。大豆制品等 。预防心血管病 、如控制体重，三餐均匀摄入蛋白质 ，
不过 ，白菜 、但蔬菜正确食用 、可以保证蛋白质被很好地利用。铁、维生素A 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，糖尿病 ，蛋、包括深绿色的 、少油少盐也很重要。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难
，或加了盐和碱，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，
抗癌等 。一般地，就基本合格了 。油菜 、白米饭 、
1.餐餐有主食 ，如低脂或脱脂奶 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，裙带菜等 ，有西蓝花、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，肉、油饼、不论午餐还是晚餐 ，在选择高蛋白食物时 ，