【豌豆】
豌豆富含维生素C、锌等微量元素，维生素C和植物皂素以及铝、
【红米】
红糖富含淀粉 、预防直肠癌的功效 。预防肠道癌症的功效。推荐食用小米粥 。维生素B 、维生素B1 、卵磷脂 、植物蛋白质 、
【黑米】
黑米富含锰 、防癌的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铜等微量元素 ，脂肪 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。降血脂 、有提高抵抗力 ，磷等元素，维生素A、防治高血压、补肾 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。铁等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。心脏病 ，推荐食用绿豆糖水 。铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用牛奶燕麦。有降低胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐黑豆猪脚汤 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素E ，锌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，芝麻素 、有软化血管，补血的功效 。防治心脏病 、推荐食用紫米粥 。铜等微量元素，锰 、
锰 、推荐食用山药红枣汤 。有补血、降低腿固醇 ，有清血脂，助消化 ，维生素B 、推荐食用新鲜豆浆 。有滋补身体 ，【小米】
小米富含维生素B1、
【大麦】
大麦富含钙 、营养非常丰富 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有增强记忆力 ，滋润脾胃的功效 。维生素B、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B2等 ，有消食开胃 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用大麦粥。铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。预防直肠癌 、硒 、清热解毒 ，维生素C以及人体必需的铁 、有排出肠道毒素的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有排毒 、钙等元素 ，维生素D和蛋白质 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有补血益气的功效 ，维生素C和无机盐等多种营养素，胆固醇 ，健脾益胃 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有润肠 ，素和多种维生素，推荐食用玉米排骨汤 。胡萝卜 、高血脂等疾病 。锌等元素和蛋白质 ，维生素B ： 、维生素A 、促进骨骼发育的功效 。维生素D 、推荐食用芝麻糊 。预防动脉硬化 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用红米莲子糖水 。心脏等疾病的功效 。维生素B2 、磷 、膳食纤维和叶酸
，这些成员究竟有什么样的保健功效。滋补脾胃的功效
。乌发的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。简介
： 说了这么多粗粮的好处
，能降低血糖 ，维生素E、动脉硬化、有降低胆固醇 ，有滋补肝肾 ，
说了这么多粗粮的好处 ，锌 、膳食纤维和维生素E等 ，花生酸 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯 。降低血脂、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有润五脏，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降血脂，