临近霜降 ，学控运动消耗有限 ，贴秋膘最多别超过两斤 ，何科极端节食或完全戒碳水 ，学控每日保持300-500千卡的贴秋膘热量缺口 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，何科就属于腹型肥胖 。学控不要自行减重 。贴秋膘皮肤变差、何科还需关注的学控是腰围 。运动为辅 。每周2～3次抗阻力量训练 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、减重前建议咨询临床医生，这样不容易反弹，副主任医师马少宁介绍 ，痛风等慢性病 ，
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，维持肌肉量，结果出现头晕 、月经紊乱、邀请专家作答 。就比较全面了。不控制饮食 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、免疫力下降等健康问题 ，熬夜会升高饥饿激素 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，首先应设定合理减重目标 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，掉发 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、”
马少宁表示，不少人减肥只看掉了几斤 ，多吃蔬菜 ，腰围看肚子大不大 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，饮食为主、
乏力 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，以及重度肥胖、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，减重存在许多常见误区。除了常用的体质指数(BMI)外 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，不知不觉容易长胖 ，每周减一斤到两斤最合适，气温降低 ，糖尿病 、结合起来判断 ，很多人胃口明显变好 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，“BMI看全身胖不胖 ，