情绪 或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理大脑空白，快速像叹气一样。冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控 。情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了 。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。应对起来也从容许多 。上头时何试招生理在会议室 、快速吵架时心跳加速、冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。其实问题的关键不在情绪本身 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。反而继续拉响警报。先闭上嘴，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、做法很简单 ：先通过鼻子吸气，避免因过度换气加重紧张。重复几轮，想要快速冷静，而是骗过身体的应激反应。 这个动作的原理在于 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。用鼻子吸两下，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，效果比普通深呼吸好得多  。身体误以为处于危险中 ，最直接的办法不是讲道理，再长长地呼一口气 。地铁上都能悄悄做 ，等身体平静下来 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，连续做两到三次，再短促地补吸一小口， 下次当怒气冲上头顶，同时  ，和冥想不同 ，感觉肺部充盈后，别急着开口或做决定 。