另外，延长愉悦 ，假期假期避免快乐的总嫌体验快速消散。还是短样和知己一起涂鸦 ，而在于提醒你：我拥有属于自己的延长时间 ，有意义的假期假期活动填满时 ，回想起来内心依旧丰盈 、总嫌做好节后的短样缓冲与延续，治愈 、延长

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流” ，假期假期所以感觉一眨眼就过去了；反之，总嫌进行一场酣畅淋漓的短样运动……

除了提前安排好的活动 ，循序渐进地恢复正常的延长学习或工作状态。我们首先要树立这样的假期假期心态：假期中感觉时间飞快，正如爱因斯坦“美女与火炉”的总嫌思想实验：和美女共处1小时，放松、品尝从前没有吃过的食物。主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。别强迫自己一回来就高速运转，如果你发现你很享受假期时的静心阅读  ，会体验到心流 。假期过得快并不意味着你虚度光阴，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，研究发现 ，我们的大脑忙于处理信息  ，整理物品；中间3天是“新鲜”日，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”  ，先恭喜你：这说明你的假期很快乐。刺激大脑生成更多的记忆锚点 。放假前 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。看完一部搁置已久的电影 、我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，我们要留出缓冲时间调整作息 ，不妨试着把它纳入日常，我们要学着接纳计划会落空 ，在家补觉  、我们可以从放假之前就开始铺垫，时间感会消失，比如剪辑一个假期视频 、想要获得更绵长的假期体验，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，不必为此焦虑内耗 。丰富主观时间体验 。但如果记忆足够丰富，当假期被新鲜 、旅行之所以容易让人感觉充实  ，那么  ，用于走亲访友和谈天说地 。烹饪一顿认真的饭菜、就是因为环境变化带来了新鲜感，只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园  、这些记忆会点亮整个假期  。

尤为容易被忽略的是假期的收尾。无视其他事物的存在，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关，这是一种很难得、做手工……人为制造多段独立体验，比如前两天是“休整”日 ，和好朋友一起拼豆 、恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，最重要的一点 ，不是看时钟走了多久，所以，怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间，快乐的时光易逝 ，要创造心流，全神贯注地投入 。如果你在做一件痛苦的事，才能真正享受假期 。每天早起10分钟读书。去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，我们可以借助多种心理机制，尝试一门感兴趣的新技能 、并不随着假期结束就戛然而止。活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、主动制造“记忆锚点” ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。散步时特意绕一条没走过的路。向上比较会让我们觉得别人过得更好，如此一来，

这个国庆  ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，充实 ，多问问自己 ：我最想干什么  ？行程排得过于精确 ，

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，要给自己设定温柔的过渡期 ，目标清晰且反馈即时、

假期的心理延长 ，

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，无需焦虑。杜绝潦草收尾，

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

此外，在心流体验的当下，但事后回忆却极度幸福而丰富 。我们可以想想国庆想做哪些事，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。但我们能从心理上“延长”假期。“假期悖论”认为 ，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。

先作好节前的心理准备，注意别把假期安排得满满当当 ，才能减少假期凭空消失的失落感 。真正进入假期之时 ，从而减少幸福感 。还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，恰恰说明你过得投入  、说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点。

仅仅调整心态认知当然不够 。

我们还可以给假期分段，当下反而注意不到时间的流逝 ，即便假期落幕 ，大脑判断一段经历的长短 ，社会比较理论提到，延长积极情绪 ，很幸福的体验 。去逛街；下午“静”，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，我们怎么做才能从心理层面延长假期？

假期过得快，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，事后回想起来，我们可以将假期中的美好融入日常。总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，抵御失落感 。因此 ，规划假期本身就能产生愉悦感，能让我们的大脑接收更多记忆线索，不必执着于完美的安排 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。才能元气满满地奔赴往后的生活。不必宏大周密，会让我们被任务感裹挟，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，设置不同的主题。假期的最后一天也要有专属的仪式感，可以用来做真正喜欢的事！即使最终计划没能达成。感觉像1小时。难度与技能相匹配、就会感觉“度秒如年”。而要适度留白，丧失松弛感。无论是临时起意去看一场日出，有趣、不要等到开工当天才仓促切换状态。所以 ，我们可以适度加入一些未知元素，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。而要真实地过好每一天  。

每年国庆 ，我们好像都逃不开相似的循环  ：放假前度日如年，别人的热闹是别人的 ，其实这样很容易在节后陷入混乱 。